Veinte Respiraciones Conectadas (VRC)
Cuatro respiraciones cortas y rápidas mas una larga y lenta, cuatro veces. El propósito es que seas tan consciente de la respiración, como lo eres de que existes.
La práctica de la respiración consciente tiene efectos acumulativos. Por ello es importante convertirlo en un ritual diario, tal como ducharse o cepillarse los dientes.
Te propongo algunos estupendos ejercicios de respiración consciente y conectada para que te ayuden a incorporar la RCC en tu vida diaria.[/vc_column_text]
Recuerda:
- Atrae conscientemente en las inhalaciones, lentamente si es necesario.
- En las inhalaciones, el aire debe subir por el pecho, pasar por la garganta y llegar a la cabeza.
- Libera el aire en la exhalación. Atrae en la inhalación y libéralo, sin retenerlo, en la exhalación. ¡Sueltala! La gravedad y la contracción muscular exhalaran por ti. No debes retener ni controlar. Luego atrae inmediatamente en la próxima inhalación.
- Une la inhalación con la exhalación y la exhalación con la inhalación. Haz un circulo continuo, un aliento continuo La mente es incapaz de atrapar la unidad de la respiración La respiración es el encuentro del espíritu con la materia Es el puente entre ambos.
- Empuja todo el aire hacia afuera al finalizar cada respiración larga.
- Si tienes dificultad con el ritmo, simplemente recuerda hacer Veinte respiraciones profundas todos los días. Puedes hacerlas en la cama para despertarte, o mientras te estas dando un baño. El aliento es tu amigo y te mantiene vivo y saludable.
Respiración sanadora y equilibrante
Siéntate con el torso erguido pero relajado.
Respira, preferiblemente, por la nariz (aunque puedes hacerlo por la boca si te va mejor o si lo prefieres puedes alternar algunos ciclos por la nariz y otros por la boca, según lo vayas sintiendo)
Sigue el ritmo de respiración que marca la música, se inhala en 5s y se exhala en 5s, para cada cambio oirás una campanita.
Aunque la propuesta es hacer una sesión de 10 minutos diaria. También puedes hacer 3 sesiones de 5 minutos cada día o aun mejor, dos sesiones de 10 minutos al día.
Respiración WIM Hof
La practica del método Wim Hof permite a los practicantes acceder a una serie de beneficios capaces de hacerles más fuertes, más sanos y más felices. Como:
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- Refuerza las defensas
- Mejora el rendimiento deportivo
- Ayuda a controlar la ansiedad
- Aumenta la energía
- Mejora la calidad del sueño
- Acelera la recuperación tras el ejercicio
- Aumenta la fuerza de voluntad y la determinación
- Incrementa la capacidad de concentración
- Mejora algunos síntomas de la depresión
- Reduce la inflamación crónica
- Aumenta la creatividad
Respiración Stig Severinsen
Siéntate con el torso erguido pero relajado.
Inhala lentamente por la nariz como si quisieras oler el aire que inhalas, asegúrate de llenar tu caja torácica (aunque sin forzar)
Exhala por la boca, con la boca cerrada para crear cierta resistencia a la salida del aire y ajusta esta resistencia para que relajando hombros, cuello y espalda la salida del aire sea el doble que el tiempo de inhalación.
Sigue el ritmo de respiración que marca la música, se inhala en 5s y se exhala en 10s, para cada cambio oirás una campanita.
Aunque la propuesta es hacer una sesión de 10 minutos diaria. También puedes hacer 3 sesiones de 5 minutos cada día o aun mejor, dos sesiones de 10 minutos al día.
Respiración con la boca abierta
Se hacen las veinte respiraciones con la boca completamente abierta y se respira por la boca.
- La boca tiene que estar lo mas abierta posible durante el ejercicio, siempre que no te sea incomodo.
- Nota las sensaciones que sientes.
- La lengua debe estar relajada.
- Conscientemente, atrae en las inhalaciones y libera en las exhalaciones.
Respirar por la boca libera la energía bloqueada y los sentimientos reprimidos.
Si notas sentimientos desagradables, respira por la nariz para liberarlos.
Es muy beneficioso hacer unos pocos minutos de respiración combinada por la boca y la nariz todas las mañanas: nariz-boca-nariz.
Respiración con la lengua entre los dientes
Son la VRC con una variante: pon la lengua entre los dientes. Mantén los labios cerrados y pon la lengua entre los dientes, hacia arriba, detrás del labio superior o hacia abajo, por encima de los dientes y detrás del labio inferior. Haz las veinte respiraciones manteniendo la lengua en esta posición. Debes respirar por la nariz.
Este ejercicio es especialmente útil para personas que rechinan los dientes o sienten mucha ira. Es recomendable hacerlo en la cama a la noche, antes de dormir.
Es excelente practicarlo cuando sientes ira.
Diez y uno
Se hacen diez respiraciones cortas y una larga. Estilo libre
Haz las VRC con el ritmo que quieras. Respirar intuitivamente significa sentir la energía moviéndose en la respiración y mantener el ritmo en armonía con la energía.
Puedes probar tres cortas y una larga o cinco largas seguidas, o cuatro cortas y cuatro largas.
Respiración nasal con la boca abierta.
Se hacen las VRC respirando por la nariz, con la boca completamente abierta.
De esta manera recibes el beneficio de ambas.
Con la práctica notaras que es la forma más efectiva de sacar la energía negativa del cuerpo.
Requiere pericia.
Desarrolla la intuición.
Respiración de energía en silencio
Este ejercicio es el más emocionante de todos. La mayoría de la gente lo quiere hacer todo el tiempo. Se hace también sobre la base de las VRC.
Es recomendable finalizarlo con tres respiraciones nasales ruidosas y plenas.
Instrucciones.
- Atrae en las inhalaciones suavemente y libera en las exhalaciones tan suavemente que el aire no haga ruido ni al entrar ni al salir.
- Conviene cerrar los ojos para concentrarse mejor en los flujos de energía.
- Notaras un flujo de energía diferente al del aire. Por lo general se nota un círculo de energía que va del corazón a la frente y vuelve; pero la puedes hacer circular como quieras.
- El propósito de este ejercicio es tomar conciencia de que estas respirando energía.
- Este ejercicio te permite notar tu espíritu, mente y cuerpo.
- La suavidad del ritmo enseña mucho acerca de la respiración.
- Se pueden curar problemas respiratorios con este ejercicio. Se ha usado para curar resfriados y senos bloqueados. Mucha gente que hacia años que no podía respirar por la nariz pudo volver a hacerlo después de practicarlo.
- Es una manera excelente de meditar en la respiración.
- Prueba un ritmo corto. Haz tus respiraciones lo mas pequeñas posible y luego lo mas grandes posible.
La respiración es asombrosa.!!!!