La Ciencia de la Respiración

¿Qué es la Respiración?

La respiración es el aliento de la vida y tal y como lo conocemos los occidentales representa el mundo sutil intermedio entre el cielo y la tierra.

La ciencia de la respiración es antiquísima y responde con el término oriental que muchos conocemos como «Ciencia del Pranayama». El Prana y para nosotros el Aliento de Vida, es la energía que inunda y mueve nuestro mundo. La respiración es el puente que enlaza nuestro mundo interior con el exterior. En la inhalación respiramos la vida y en la exhalación nos relajamos en ella en una cadena infinita-vida-descanso-vida. Con la respiración podemos regenerarnos a nosotros mismos. Los tejidos se renuevan y las células también. Es una energía curativa y nutritiva que podemos disponer de ella en todo momento.

Nuestra respiración refleja nuestros pensamientos y actitudes para con nosotros mismos, hacia la vida en general y hacia los demás. Respiramos tal y como vivimos. A través de la respiración podemos ver y conocer bastante acerca de la persona, sobre todo, como se sitúa acerca de la vida y de la muerte.

«Mediante el control de la respiración, podemos influir deliberadamente el cerebro y el sistema nervioso autónomo y, literalmente, cambiar nuestro estado de mente y cuerpo.

La respiración afecta a todos los órganos, sistema y función en el cuerpo. Cada estado fisiológico, psicológico y emocional tiene un patrón de respiración correspondiente. Cuando se cambia a uno, cambia el otro y viceversa.

Por lo tanto, las técnicas de respiración consciente tienen el potencial de transformar la calidad de su vida en todos los niveles y sobre una base del día a día.

Cuando nos centramos en una tarea difícil, cuando tenemos demasiado
en nuestra mente, cuando estamos preocupados por los niños, escuela,
dinero o padres de edad avanzada, estamos funcionando en la zona simpático. Nuestros cuerpos producen más radicales libres, y no son capaces de relajarse o sentirse cerca y tierno. También tienden a hacer juicios precipitados y ser más reactivos, y estamos menos flexible, relajado y creativo.

La respiración consciente puede equilibrar y contrarrestar todo eso. Respiración puede convertirse en una alternativa o complemento potente y natural de tratar el estrés postraumático, trastornos de ansiedad, y muchas otras condiciones»

Just Breathe: Mastering Breathwork for Success in Life, Love, Business, and Beyond. 
Dan Brule

La Respiración Consciente Conectada

La Respiración Consciente Conectada consiste fundamentalmente en enfocarse a la vida en la inhalación y relajarse a través de la exhalación, de tal manera que la mantengas conectada, quiere decir, que en la Respiración Consciente Conectada no debe haber pausa entre la inhalación y la exhalación, por eso también se le llama «Respiración Circular». Es una forma sencilla de respiración que te permite respirar todo el tiempo, no solo por un periodo de tiempo.

Cuanto más aprendes a relajarte en la respiración externa, más conectas con la respiración interna, la Fuente Espiritual de donde proviene la vida. La respiración te puede llevar a alcanzar niveles muy altos de energía, así que cuando comienzas a utilizar esta vía, la vida te cambia por completo. En el arte de la Respiración Consciente Conectada aprendemos sobre todo a entregarnos más y más a la vida y por lo tanto a disfrutar mucho más de ella.

Veinte Respiraciones Conectadas (VRC)

Cuatro respiraciones cortas y rápidas mas una larga y lenta, cuatro veces. El propósito es que seas tan consciente de la respiración, como lo eres de que existes.

Recuerda:

1. Atrae conscientemente en las inhalaciones, lentamente si es necesario.
2. En las inhalaciones, el aire debe subir por el pecho, pasar por la garganta y llegar a la cabeza.
3. Libera el aire en la exhalación. Atrae en la inhalación y libéralo, sin retenerlo, en la exhalación. ¡Sueltala! La gravedad y la contracción muscular exhalaran por ti. No debes retener ni controlar. Luego atrae inmediatamente en la próxima inhalación.
4. Une la inhalación con la exhalación y la exhalación con la inhalación. Haz un circulo continuo, un aliento continuo La mente es incapaz de atrapar la unidad de la respiración La respiración es el encuentro del espíritu con la materia Es el puente entre ambos.
5. Empuja todo el aire hacia afuera al finalizar cada respiración larga.
6. Si tienes dificultad con el ritmo, simplemente recuerda hacer Veinte respiraciones profundas todos los días. Puedes hacerlas en la cama para despertarte, o mientras te estas dando un baño. El aliento es tu amigo y te mantiene vivo y saludable.

Respiración WIM Hof

La practica del método Wim Hof permite a los practicantes acceder a una serie de beneficios capaces de hacerles más fuertes, más sanos y más felices. Como:

• • Refuerza las defensas
  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Ayuda a controlar la ansiedad
  • Aumenta la energía
  • Mejora la calidad del sueño
  • Acelera la recuperación tras el ejercicio
  • Aumenta la fuerza de voluntad y la determinación
  • Incrementa la capacidad de concentración
  • Mejora algunos síntomas de la depresión
  • Reduce la inflamación crónica
  • Aumenta la creatividad

Respiración Stig Severinsen

Siéntate con el torso erguido pero relajado.

Inhala lentamente por la nariz como si quisieras oler el aire que inhalas, asegúrate de llenar tu caja torácica (aunque sin forzar)

Exhala por la boca, con la boca cerrada para crear cierta resistencia a la salida del aire y ajusta esta resistencia para que relajando hombros, cuello y espalda la salida del aire sea el doble que el tiempo de inhalación.

Sigue el ritmo de respiración que marca la música, se inhala en 5s y se exhala en 10s, para cada cambio oirás una campanita.

Aunque la propuesta es hacer una sesión de 10 minutos diaria. También puedes hacer 3 sesiones de 5 minutos cada día o aun mejor, dos sesiones de 10 minutos al día.

Respiración con la lengua entre los dientes

Son la VRC con una variante: pon la lengua entre los dientes. Mantén los labios cerrados y pon la lengua entre los dientes, hacia arriba, detrás del labio superior o hacia abajo, por encima de los dientes y detrás del labio inferior. Haz las veinte respiraciones manteniendo la lengua en esta posición. Debes respirar por la nariz.

Este ejercicio es especialmente útil para personas que rechinan los dientes o sienten mucha ira. Es recomendable hacerlo en la cama a la noche, antes de dormir.

Es excelente practicarlo cuando sientes ira.

Respiración nasal con la boca abierta.

Se hacen las VRC respirando por la nariz, con la boca completamente abierta.

De esta manera recibes el beneficio de ambas.

Con la práctica notaras que es la forma más efectiva de sacar la energía negativa del cuerpo.

Requiere pericia.

Desarrolla la intuición.

Te dejo un pequeño poema que he escrito para ti, inspirado en esta temática. Espero que te guste. 😊

Respira con consciencia
y conecta con tu esencia
siente cómo el aire fluye
y cómo tu cuerpo se renueva

Respira con profundidad
y libera tu ansiedad
siente cómo el estrés se va
y cómo tu mente se relaja

Respira con ritmo y armonía
y sintoniza con tu energía
siente cómo tu poder se activa
y cómo tu creatividad se multiplica

Respira con amor y gratitud
y abre tu corazón a la plenitud
siente cómo la vida te abraza
y cómo tu felicidad se expande

Respira con consciencia y conecta
y descubre la magia que se despierta
siente cómo eres parte del todo
y cómo el todo es parte de ti

Respira y vive el presente
y disfruta de cada instante
siente cómo el tiempo se detiene
y cómo el espacio se diluye

Respira y sé tú mismo
y expresa tu auténtico brillo
siente cómo tu luz se enciende
y cómo tu alma se eleva

Respira y sonríe a la vida
y agradece cada día
siente cómo el amor te llena
y cómo el universo te sonríe

Respira y sé feliz
y comparte tu alegría
siente cómo el mundo te necesita
y cómo tú necesitas al mundo

Respira y respira y respira... 😊