La Ciencia de la Respiración

¿Qué es la Respiración?

La respiración es el aliento de la vida y tal y como lo conocemos los occidentales representa el mundo sutil intermedio entre el cielo y la tierra.

La ciencia de la respiración es antiquísima y responde con el término oriental que muchos conocemos como «Ciencia del Pranayama». El Prana y para nosotros el Aliento de Vida, es la energía que inunda y mueve nuestro mundo. La respiración es el puente que enlaza nuestro mundo interior con el exterior. En la inhalación respiramos la vida y en la exhalación nos relajamos en ella en una cadena infinita-vida-descanso-vida. Con la respiración podemos regenerarnos a nosotros mismos. Los tejidos se renuevan y las células también. Es una energía curativa y nutritiva que podemos disponer de ella en todo momento.

Nuestra respiración refleja nuestros pensamientos y actitudes para con nosotros mismos, hacia la vida en general y hacia los demás. Respiramos tal y como vivimos. A través de la respiración podemos ver y conocer bastante acerca de la persona, sobre todo, como se sitúa acerca de la vida y de la muerte.

«Mediante el control de la respiración, podemos influir deliberadamente el cerebro y el sistema nervioso autónomo y, literalmente, cambiar nuestro estado de mente y cuerpo.

La respiración afecta a todos los órganos, sistema y función en el cuerpo. Cada estado fisiológico, psicológico y emocional tiene un patrón de respiración correspondiente. Cuando se cambia a uno, cambia el otro y viceversa.

Por lo tanto, las técnicas de respiración consciente tienen el potencial de transformar la calidad de su vida en todos los niveles y sobre una base del día a día.

Cuando nos centramos en una tarea difícil, cuando tenemos demasiado
en nuestra mente, cuando estamos preocupados por los niños, escuela,
dinero o padres de edad avanzada, estamos funcionando en la zona simpático. Nuestros cuerpos producen más radicales libres, y no son capaces de relajarse o sentirse cerca y tierno. También tienden a hacer juicios precipitados y ser más reactivos, y estamos menos flexible, relajado y creativo.

La respiración consciente puede equilibrar y contrarrestar todo eso. Respiración puede convertirse en una alternativa o complemento potente y natural de tratar el estrés postraumático, trastornos de ansiedad, y muchas otras condiciones»

Just Breathe: Mastering Breathwork for Success in Life, Love, Business, and Beyond. 
Dan Brule

La Respiración Consciente Conectada

La Respiración Consciente Conectada consiste fundamentalmente en enfocarse a la vida en la inhalación y relajarse a través de la exhalación, de tal manera que la mantengas conectada, quiere decir, que en la Respiración Consciente Conectada no debe haber pausa entre la inhalación y la exhalación, por eso también se le llama «Respiración Circular». Es una forma sencilla de respiración que te permite respirar todo el tiempo, no solo por un periodo de tiempo.

Cuanto más aprendes a relajarte en la respiración externa, más conectas con la respiración interna, la Fuente Espiritual de donde proviene la vida. La respiración te puede llevar a alcanzar niveles muy altos de energía, así que cuando comienzas a utilizar esta vía, la vida te cambia por completo. En el arte de la Respiración Consciente Conectada aprendemos sobre todo a entregarnos más y más a la vida y por lo tanto a disfrutar mucho más de ella.

Veinte Respiraciones Conectadas (VRC)

Cuatro respiraciones cortas y rápidas mas una larga y lenta, cuatro veces. El propósito es que seas tan consciente de la respiración, como lo eres de que existes.

Guía del Ejercicio de Respiración «Las 20 Conectadas»: Consciencia y Equilibrio

Esta guía te invita a explorar un ejercicio dinámico y equilibrador de Respiración Consciente y Conectada (RCC), diseñado para activar tu energía, movilizar sensaciones y emociones, y facilitar una profunda conexión contigo mismo/a. Esta técnica, conocida como «Las 20 Conectadas».

Secciones

• 00:00 Introducción
• 01:35 Centrarse
• 02:36 Enfocar el propósito
• 03:10 Empezamos con las 20 conectadas

¿Qué es la Respiración Consciente y Conectada (RCC)?

La RCC es una técnica de respiración donde la inspiración y la exhalación se hacen de forma continua, sin pausas ni retenciones intermedias. El aire fluye como una ola constante. En este ejercicio, alternaremos la respiración por la boca y por la nariz, combinando diferentes profundidades para potenciar el efecto.

Preparación Antes de Comenzar

1. Espacio: Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas estirarte o sentarte con la espalda recta, sin interrupciones.
2. Mandíbula: Si respiras por la boca, mantenla ligeramente abierta y relajada.
3. Intención: Antes de comenzar, toma un momento para establecer una intención personal. ¿Qué te gustaría conseguir con esta práctica? Puede ser «encontrar equilibrio», «liberar tensiones», o «conectar con mi vitalidad».

Secuencia de los Bloques:

1. Primer Bloque: 5 Respiraciones por la Boca
   Propósito: La respiración por la boca tiende a ser más activadora y liberadora. Este bloque inicial prepara tu sistema, abriendo un canal para la energía y movilizando las primeras sensaciones.
2. Segundo Bloque: 5 Respiraciones por la Nariz
   Propósito: La respiración por la nariz tiene un efecto más calmante e integrador. Este bloque ayuda a equilibrar la activación del bloque anterior, centrando la energía hacia dentro y promoviendo una mayor consciencia corporal.
3. Tercer Bloque: 5 Respiraciones por la Boca
   Propósito: Repetir la respiración por la boca permite profundizar en cualquier liberación emocional o energética pendiente. Es una nueva oportunidad para dejar ir y permitir que las sensaciones intensas surjan.
4. Cuarto Bloque: 5 Respiraciones por la Nariz
   Propósito: El último bloque por la nariz es crucial para la integración. Ayuda a consolidar los beneficios del ejercicio, a calmar el sistema nervioso y a llevar la consciencia a un estado de mayor equilibrio y paz interior.

Apnea Final (Retención de la Respiración)

• Cómo hacerlo: Después de completar las 20 respiraciones (la quinta del cuarto bloque), tienes dos opciones:
  • Retención a pulmón lleno: Inspira profundamente y mantén el aire en los pulmones.
  • Retención a pulmón vacío: Exhala completamente y mantén el aire fuera de los pulmones.

  Duración: Mantén la retención el tiempo que te sea cómodo, hasta que sientas que tu cuerpo te pide respirar de nuevo. Nunca fuerces ni vayas más allá de tus límites.

• Propósito: Esta apnea es un momento de profunda quietud e integración. Permite que la energía que has movilizado se asiente, y que cualquier sensación o insight aflore. Es un espacio para escuchar tu sabiduría interior antes de volver a la respiración natural.

Integración y Vuelta al Ritmo Natural

• Vuelta Suave: Cuando tu cuerpo te pida respirar después de la apnea, hazlo lenta y profundamente por la nariz. Deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural, suave y relajado.
• Observación: Observa las sensaciones físicas que puedan aparecer (hormigueo, calor, frío, etc.). Todo está bien, son parte de la experiencia; dales la bienvenida.
• Permiso Emocional: Quizás sientes sensaciones emocionales. Permite que sucedan, cualquier tipo de sensación (alegría, tristeza, calma, etc.) es parte de tu viaje y de la liberación.
• Momento de Integración: Date un minuto y medio (o el tiempo que necesites) para estar contigo mismo/a y con tus sensaciones. Simplemente vive la experiencia desde este lugar de presencia y consciencia. Este es un momento sagrado de integración.

Consideraciones Importantes

• Escucha tu Cuerpo: La clave de este ejercicio es tu escucha activa. Ajusta la profundidad y el ritmo según lo que tu cuerpo te diga. No se trata de forzar, sino de permitir que la energía fluya.
• Sensaciones y Emociones: Es normal que aparezcan sensaciones intensas o emociones durante la práctica. Simplemente obsérvalas con curiosidad y sin juicio. La respiración es un vehículo seguro para procesarlas.
• Hidratación: Se recomienda beber agua después de la sesión.

Confía en el proceso y en tu capacidad innata de sanación. Esta práctica te empoderará y te reconectará con tu fuente de bienestar.

Las 10-20-30

Guía del Ejercicio de RCC 10-20-30: Liberación y Conexión

Esta guía te invita a explorar una poderosa técnica de Respiración Consciente y Conectada (RCC) que te ayudará a liberar tensiones, movilizar energía y conectar profundamente con tu esencia y tu sabiduría interior. Este ejercicio se conoce como la secuencia «10-20-30» por su estructura de respiraciones y apneas.

Secciones:

1. 00:00 Inicio
2. 00:12 Preparación
3. 02:07 Empezamos

Preparación Antes de Comenzar

1. Espacio: Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas estar sin interrupciones.
2. Posición: Puedes tumbarte en el suelo o en un colchón, o sentarte con la espalda recta pero relajada. Asegúrate de sentirte completamente cómodo/a y seguro/a.
3. Mandíbula: La boca debe estar ligeramente abierta y la mandíbula relajada para permitir un flujo libre de la respiración.
4. Intención: Antes de comenzar, toma un momento para establecer una intención. ¿Qué te gustaría liberar? ¿Con qué te gustaría conectar? Puede ser tan simple como «liberar el estrés» o «conectar con mi paz interior».

Consejos Importantes

• Sensaciones: Es común sentir hormigueo, calor, frío, vibraciones o incluso pequeñas contracciones musculares (tetania) durante el ejercicio, especialmente en las manos o alrededor de la boca. Estas son respuestas normales a la oxigenación y la movilización de energía. Simplemente obsérvalas sin miedo.
• Emociones: Puedes sentir emociones intensas (tristeza, ira, alegría). Permite que fluyan. La respiración es una herramienta segura para liberarlas.
• No fuerces: En ningún momento fuerces la respiración o las apneas. Hazlo siempre hasta donde te sientas cómodo/a y seguro/a. Si sientes mareo excesivo o incomodidad severa, detén la práctica y vuelve a la respiración normal.
• Agua: Bebe agua después de la sesión para ayudar a tu hidratación.

El Ejercicio de Respiración 10-20-30: Paso a Paso

Este ejercicio se divide en tres fases, cada una con un número creciente de respiraciones y una apnea (retención sin aire) final.

Este ejercicio es una potente herramienta para tu bienestar holístico. Practícalo con presencia y confianza, y descubre el poder transformador de tu propia respiración.

Respiración WIM Hof

La practica del método Wim Hof permite a los practicantes acceder a una serie de beneficios capaces de hacerles más fuertes, más sanos y más felices. Como:

• • Refuerza las defensas
  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Ayuda a controlar la ansiedad
  • Aumenta la energía
  • Mejora la calidad del sueño
  • Acelera la recuperación tras el ejercicio
  • Aumenta la fuerza de voluntad y la determinación
  • Incrementa la capacidad de concentración
  • Mejora algunos síntomas de la depresión
  • Reduce la inflamación crónica
  • Aumenta la creatividad

Respiración Stig Severinsen

Siéntate con el torso erguido pero relajado.

Inhala lentamente por la nariz como si quisieras oler el aire que inhalas, asegúrate de llenar tu caja torácica (aunque sin forzar)

Exhala por la boca, con la boca cerrada para crear cierta resistencia a la salida del aire y ajusta esta resistencia para que relajando hombros, cuello y espalda la salida del aire sea el doble que el tiempo de inhalación.

Sigue el ritmo de respiración que marca la música, se inhala en 5s y se exhala en 10s, para cada cambio oirás una campanita.

Aunque la propuesta es hacer una sesión de 10 minutos diaria. También puedes hacer 3 sesiones de 5 minutos cada día o aun mejor, dos sesiones de 10 minutos al día.

Respiración con la lengua entre los dientes

Son la VRC con una variante: pon la lengua entre los dientes. Mantén los labios cerrados y pon la lengua entre los dientes, hacia arriba, detrás del labio superior o hacia abajo, por encima de los dientes y detrás del labio inferior. Haz las veinte respiraciones manteniendo la lengua en esta posición. Debes respirar por la nariz.

Este ejercicio es especialmente útil para personas que rechinan los dientes o sienten mucha ira. Es recomendable hacerlo en la cama a la noche, antes de dormir.

Es excelente practicarlo cuando sientes ira.

Respiración nasal con la boca abierta.

Se hacen las VRC respirando por la nariz, con la boca completamente abierta.

De esta manera recibes el beneficio de ambas.

Con la práctica notaras que es la forma más efectiva de sacar la energía negativa del cuerpo.

Requiere pericia.

Desarrolla la intuición.

Te dejo un pequeño poema que he escrito para ti, inspirado en esta temática. Espero que te guste. 😊

Respira con consciencia
y conecta con tu esencia
siente cómo el aire fluye
y cómo tu cuerpo se renueva

Respira con profundidad
y libera tu ansiedad
siente cómo el estrés se va
y cómo tu mente se relaja

Respira con ritmo y armonía
y sintoniza con tu energía
siente cómo tu poder se activa
y cómo tu creatividad se multiplica

Respira con amor y gratitud
y abre tu corazón a la plenitud
siente cómo la vida te abraza
y cómo tu felicidad se expande

Respira con consciencia y conecta
y descubre la magia que se despierta
siente cómo eres parte del todo
y cómo el todo es parte de ti

Respira y vive el presente
y disfruta de cada instante
siente cómo el tiempo se detiene
y cómo el espacio se diluye

Respira y sé tú mismo
y expresa tu auténtico brillo
siente cómo tu luz se enciende
y cómo tu alma se eleva

Respira y sonríe a la vida
y agradece cada día
siente cómo el amor te llena
y cómo el universo te sonríe

Respira y sé feliz
y comparte tu alegría
siente cómo el mundo te necesita
y cómo tú necesitas al mundo

Respira y respira y respira... 😊